很多Ch学习自由泻Il过一D|间的l习Q但是始l觉得下半n沉,没法让n体与水面q?/span>
大家都知道游自由xQn体会下沉不是件好事,会增加你前进时的dQ你用的力量很大一部分会是用来对抗水的阻力,而不是让你前q?/span>
当你在游自由泳的时候,如果能将下半w(髋、腿、脚掌)量贴近水面Q就能被评定为有效率的泳姿,也就是大家眼?ldquo;游得不错”的程度?/span>
但怎样可以辑ֈ下半w尽量脓q水面呢Q最重要的就是让脚Qh。让下半w尽量脓q水面的Ҏ众说ULQ有“手指向四炚w方向”?ldquo;努力打退Q不然就会沉下去?rdquo;其实q些都是L而不L的方法?/span>
如何才可以从Ҏ上改q这些问题呢Q首先要理解自由泳的前进的原理,你就会慢慢理解自由泳一些基本动作的逻辑脉络Q再照着q些基本动作l习Q慢慢就能够q步了?/span>
自由泳的推进力,上半w占大部分,那打腿呢Q?/span>
很多行自由泳训练Q看h感觉像是在利用打腿前q,奋力的打退Q反而手臂划水只是v辅助作用Q这L自由xh会非常篏?/span>
效率高的自由泻I推进力是来自上半w(w体转动及手部的动作Q。但打腿在自由泳当中仍然扮演一个重要的角色Q打腿姿势不佟뀁动作不正确Q比方说Q锄头脚、剪刀?hellip;…{等Q都会下半w下沉,所?ldquo;打腿”要恰如其分,q与不及都不行?/span>
q度的滑行与延
其实游泳的学习是有程度上的区别,有些基本动作会在你还是初学者的期间做练习,但是当你q阶了,有些l习的等U及隑ֺ也会不一栗D例来_当你对自由泳一无所知的时候,会指g体会手的入水、g伸的重要性,但当你越来越q阶了,q有其他更进阶的动作要学。如果还q度着重在入水、g伸姿势上Q认为利用这L滑行p带来速度Q实际上当你在滑行的时候因为推q力的接l不畅Q推q力不的状况下Q下半n也会较沉?/span>
水下动作
上面提到Q当你初学自由泳的时候,注意力或许放在入水与延Q但q阶了之后,高肘抱水很重要。水面下如果手臂是直臂向后划Q一样导致推q力不Q下半n会较沉。高肘抱水可以你有较好的前q效率,利用q样的动作及w体的{动,打腿也能跟着省力?/span>
换气
换气是个隑ֺ较高的动作,需要花很多旉l习Q才能把换气做到畅。在q没l到畅前,常见的状况就是换气时担心喝到_而把头抬高,头抬高的动作通常׃随直臂向下压_所以导致下半n下沉?/span>