其实Q?span>大多Ch情愿花大量的旉d习Ş体动作和训练Q却不愿p10分钟旉去认识正的呼吸方式?/span>q也是ؓ何很多泳者掌握了游泳动作Q却无法长距L泳的原因?/span>
游泳的呼吸是一U特D的呼吸
吸气Ӟ吸气肌要用力收羃以克服水的压?呼气Ӟ除吸气肌要主动放村֤Q呼气肌也得d收羃以克服水的阻滞,加快换气速度。游x强烈的肌肉活动消耗了大量的氧Q血液中的二氧化_压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器Q反性地引v呼吸q动
加深加快Q以增大肺通气量?/span>
因此Q游泌动可以有效地增强呼吸肌的力量Q提高肺z量。游x的呼吸还受到动作l构的限Ӟ呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一_呼吸节奏必须E_Q不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数?/span>因此Q游泳的呼吸是受到高经中枢_调节的呼吸,是一U有控制的随意呼吸。掌握正的呼吸技术,形成E_的呼吸节奏,对于学好游泳动作Q提高运动技术水qIh十分重大的意义?/span>
游泳时氧的供应,在很大程度上取决于n体摄氧能力的提高。这U能力除了依赖于肺和组l处的氧和二氧化_压差外,q受到肺泡膜扩散定w的媄响。游泌动可以扩大肺泡呼吸表面积Q增加肺泡壁上开攄毛细血数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度Q有利于提高血氧含量,从而提高组l对氧的利用率?/span>
切记憋气Q以吐气Z
大多Ch在游x都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泌,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变Ş。专业选手在进入游泳的加强训练Q尤其是在刚下水或是面高强度的游泳训练Ӟ 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气Q这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方Q因时常憋气DI气充满了肺部,q其实是不利于n体的位置的,因ؓ肺部力q大Ӟw体像一个hQ导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说Q呼吸的W一原则Q需要快速、有力而持l地在水中将废气吐干净?/span>
切记
无论你是q行长距跑步运动还是游泻I正确的呼吸方法需是以吐气Z对{?/span>
节约呼吸频率Q着重加大深式呼?/span>
因ؓq_l习旉是在游泳池内Q但在铁Z的比赛中,赛事几乎都是在开放水域中q行Q且游泳最的距离都是750cv跻I有时甚至会遇上较大的hQ更让h感到呼吸调节不易Q且体力耗损的状况增加,考验着自n对于开放水域的l验、体力调节运用及呼吸技巧,因此日常更要注重Ҏ呼吸的训l?/span>
深呼吸的作用之一在于使呼吔R率减,特别是应用在自由泛_蝶泳中,呼吸频率的减意味着更加有效的节U换气时_同时深呼吸能吸入肺腔中更多有效的新鲜空气,避免׃深呼吸肌肉收^和氧气q多的消耗;其二Q深呼吸可以増加体内氧气循环Q呼吸更ؓl济有效?/span>
在长距离目上,有规律的深呼吸,不仅可以节约旉Q控制整个比赛节奏,而且可以减少q动员的体能消耗。因此小~认为呼吸的深浅可以军_长距ȝ游泳成W?/span>